時間が足りないHSPは眠りの質を高める必要がある

こんにちは。

ヒロコです。

HSPは疲れやすいのでダウンタイムが必要ですが、睡眠時間も多めではないでしょうか。

私は9時に寝る子供たちと一緒に

そのまま寝てしまうことが多くて

9時間くらい寝てしまっていて、

ほんと時間が足りないです。

もう少し効率的に眠り、

起きている時間がすっきりしたい。

そう思って

Amazon KindleでメンタリストDaiGoさんの

賢者の睡眠を読みました。

睡眠の質を高めるためには、

誰もが同じではなく、

朝活、ショートスリーパーなどは

特別な遺伝子の人しかできないとのこと。

ちなみに9時間以上寝ると、病気のリスクが高まるそうなので寝すぎもいけないのですね。

自分のタイプを知る方法として

クロノタイプというのがあって、

クマ型、ライオン型、オオカミ型、イルカ型と

4タイプに別れるのですが、

診断してみると私は「クマ型」でした。

ちなみにクマ型は50%の人が該当するらしいので多くの人にあてはまるタイプのようです。

クマ型をまとめると、

起床時間は7時頃が良い。

就寝時間は23時頃がよい。

朝から昼過ぎにかけてパフォーマンスが最大化される。

運動は午前中が向いている。

10時から14時が仕事がはかどる。

カフェインとるなら９時から１０時。

アイディア出しは20時から22時。

これにできるだけ自分のライフスタイルを当てはめていくことにしました。

私は朝お弁当を作るので、

7時起きはちょっと遅いので、

1時間ずらしてやってみます。

起床時間　6時

集中したいことは午前中に終わらせる。（ブログや仕事など）

午後に集中力を必要としない作業をする。（家事など）

就寝時間　22時

２１時に子供と寝落ちしないため、昨日は目を閉じないように踏ん張りました。

あと、お昼寝する方は、

30分だけを１日2回までおこなうのが

良いそう。

しばらくこのライフスタイルを継続して

自分にあってるかを試します。